想要戒掉手机成瘾，试试把屏幕调成黑白

防上瘾靠增加摩擦，不靠意志力：卸载社交媒体原生 app、用 Olauncher / LeechBlock NG 抬高门槛

黑白屏坚持更有效——剥夺色彩欲望，比随时可关的拦截器更难绕过

电脑用 Tampermonkey 脚本劣化分心站：去色、去美化，并对图片/视频做模糊